Addio stanchezza appena svegli: la tecnica dell’uomo delle caverne ti darà una cascata di energia

Un ritorno al sonno naturale per dormire meglio: ecco il metodo che si ispira agli uomini delle caverne e funziona davvero.

Dormire male rovina la giornata, appanna la mente, rende tutto più pesante. Ma dietro le nostre notti agitate non ci sono solo stress e abitudini sbagliate: c’è una disconnessione profonda con i ritmi naturali del corpo. A spiegarlo è Merijn Van De Laar, psicologo e ricercatore del sonno, autore del libro Dormire come un uomo delle caverne, in cui propone un ritorno simbolico — e pratico — alle radici più semplici del riposo umano. Un ritorno che non implica letti di pietra né pelli di animali, ma piuttosto condizioni ambientali più vicine a quelle che hanno plasmato il nostro corpo per millenni.

Il sonno come atto di fiducia: cosa ci insegnano i nostri antenati

Van De Laar non invita a tornare nelle grotte. Ma osservando come dormivano gli uomini del passato, emerge un dato cruciale: non si preoccupavano del sonno, semplicemente dormivano. Niente melatonina, niente app per il respiro, niente performance da ottimizzare. Eppure, dormivano.

Il suo metodo parte da una premessa chiara: l’organismo umano sa ancora dormire. È il mondo attorno che lo disorienta. Le luci artificiali, gli orari irregolari, il bisogno di essere sempre svegli, presenti, reattivi. Ma se gli si offrono i segnali giusti, il corpo torna a seguire ciò che già conosce: la luce del giorno, il buio della sera, il fresco della notte.

C’è chi si gira nel letto per ore, chi si sveglia già stanco. Van De Laar propone di non forzare il sonno, ma di lasciarlo accadere. Non è un compito da eseguire, ma una funzione da liberare. L’idea è riattivare la cronobiologia naturale dell’uomo, quel ritmo interno che si è sviluppato per milioni di anni sotto il sole e sotto le stelle.

La tecnica non è solo teoria. L’autore ha vissuto anni di insonnia cronica, e ha sperimentato su di sé la trasformazione. Spegnendo le luci prima, uscendo al mattino, lasciando che il corpo tornasse a fidarsi. “Il sonno”, scrive, “non è un problema da risolvere, è un atto di fiducia da permettere”.

Riportare il corpo al tempo giusto: così il cervello ricorda come si dorme

La base scientifica del metodo è solida. Si chiama cronobiologia ed è la branca che studia i ritmi circadiani, cioè il ciclo interno che regola sonno, veglia, temperatura corporea e metabolismo. Questo orologio è regolato dalla luce naturale e dalla temperatura ambientale. Eppure, la nostra epoca lo confonde ogni giorno.

Le luci a LED accese fino a notte fonda, i cellulari sul cuscino, le sveglie impostate all’alba anche nei giorni di riposo. Ogni stimolo moderno è un messaggio sbagliato per il cervello. Ma basta rimuovere alcuni ostacoli per vedere cambiare tutto: una stanza più fresca, un ritmo più stabile, meno rumori, e nessuna pretesa di dormire perfettamente.

Van De Laar invita a non temere i risvegli notturni. Anche i nostri antenati li avevano: pause naturali, momenti di quiete nel buio, in cui il corpo vegliava senza ansia. È il pensiero moderno che li ha trasformati in sintomi.

Chi prova il metodo spesso racconta un sonno più profondo, una concentrazione maggiore, un’energia stabile durante il giorno. Ma soprattutto, meno ansia da prestazione notturna. Non si dorme più per forza, ma perché il corpo ci arriva da sé.

La differenza non sta in ciò che si aggiunge, ma in ciò che si toglie. Spegnere le luci forti, non controllare il telefono prima di dormire, esporre gli occhi alla luce naturale entro un’ora dal risveglio. E soprattutto, accettare che dormire non è una gara da vincere.

Una mente troppo sveglia non si spegne con la forza. Ma se le si dà il tempo giusto, torna a ricordare come si dormiva prima che il mondo diventasse rumoroso.